ぐっすり眠るため５つの方法

毎日ぐっすり眠れていますか？
朝すっきり起きられますか？

サロンでお聞きする睡眠に関するお悩みは・・・

◆なかなか寝付けない。
◆夜中に何度も目が覚める。
◆朝早くに目が覚める。
◆すっきり起きられない。
◆日中も眠い。

先進38ヶ国が加盟する国際機関OECDの調査で、
日本人の睡眠時間は最下位だそうです。

日中のパフォーマンスを上げるため、
そして何より健康でキレイでいるためにも
睡眠はとーっても大切です！！

夜ぐっすり眠るために
こんな方法を試してみてください。

①昼寝は30分以内💤
長いお昼寝は、
脳が、仮眠ではなく本格的に睡眠を
とってしまったと勘違いしてしまうため、
夜の睡眠を妨げます。

気持ちのいいお昼寝ですが、
夜ぐっすり眠れない方は
短めに済ませましょう。

②寝る前のスマホはナイトモードに🌙
本当は「寝る前にスマホを見ない」が
正解なのですが、なかなかそうもいかない💦

画面から出る明るい光が
睡眠ホルモンの分泌を阻害します。
ナイトモードなどを利用して
画面の明るさを落としてみましょう。

③寝る直前に食べない
入眠後も消化活動に脳が使われるため、
眠りが浅くなります。

ダイエットのためにも
寝る3時間前まで食事を終えるのが理想的。

お仕事などでむずかしい場合は、
なるべく消化の良いものをいただきましょう。

④入浴はぬるま湯で
38〜40度のお湯は自律神経を
リラックスモードに導いてくれます。

お風呂で上昇した体温が
ゆるやかに下がってくると
眠りに入りやすいので、
寝る1時間くらい前に
お風呂から上がっているのが理想です。

⑤寝室の環境を整える
気温、湿度、音、光、香りなど、
心地よいと感じる環境に整えましょう。

アロマでは、
ラベンダー、オレンジスイート、
レモングラス、マジョラム、
カモミール、ベルガモットの
精油がおすすめ。

「好きだな～♡」と思える香りを使いましょう。