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お知らせ/コラム

むくみの原因はタンパク質不足かも!?

2022.08.23

ダル重い。張る。痛い。冷える。
しびれる。太い。

ツライ足のむくみ、
タンパク質不足が原因かもしれません。

むくみのもとは毛細血管から
滲み出た水分。
これが皮膚の下にたまってしまうと、
むくみになります。

血管から水分が出過ぎないように
水を引き留めているのが、
血液になかに多く含まれる
アルブミンというタンパク質

1gで20mlの水分を保つ
と言われています。

アルブミンが不足すると
血管から水がどんどん外に出て、
血液がどろどろになったり、
むくみのもとになったり
してしまいます。

アルブミン不足の原因は
病的なものを除くと、
タンパク質の摂取不足によることが
ほとんど。

タンパク質はむくみ解消の鍵!
肉・魚・卵・豆製品などしっかり
タンパク質をとりましょう。

成人女性の
タンパク質摂取推奨量は一日50g。

ちなみに食品100g当たりの
タンパク質含有量は、
・鶏のささみ 23g
・紅鮭 22.5g
・木綿豆腐 6.6g
・卵 14g(1個約50g)

朝に卵1個(50g)
昼に紅鮭一切れ(80g)、
夜に鶏ささみ2本(100g)を食べると、
タンパク質摂取量は48g。

お米にもタンパク質は含まれているので、
50gくらいにはなるかな。

いかがですか?
ご自分の食生活を振り返って
じゅうぶんタンパク質
摂取できていそうですか?

そのほか、
むくみの原因はいろいろ。
足のむくみケア集中コースでは、
生活習慣を改善していくための
アドバイスも行っています。

ツライむくみ、
一人で悩まず、ご相談ください(^^)

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